马上就进入寒露节气，寒露正是滋补养生的好时节，尤其是新妈妈们，不需要再顾忌夏季进补的诸多禁忌了。进入秋季后，气温渐凉，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。但也并不是补得越多越好，特别是产后不能立即进食大量补汤，不然反而会影响母乳和产后恢复。适当进食驱寒暖身、清火润肺的食材，对月子里的宝妈至关重要。那么秋季的食材制作月子餐呢？所以今天衡阳友爱母婴月嫂就为宝妈们带来几道秋季月子餐的食谱，可要学好咯！
第一道：苹果杏仁无花果甜汤
原料：苹果1个，北杏仁15克，无花果干5个，蜜枣1个。
食材养生功效：“一天一苹果，医生远离我”，苹果富含人体所需要的矿物质和微量元素，生吃能起到润肠通便的作用，熟食则可以收敛止泻，正好符合“秋主收”的养生诉求。
月子餐制作方法：
1、苹果去籽切块，其他原料洗净。
2、锅内加入6碗左右的水量，烧开。
3、加入苹果等所有材料，煮20分钟。
4、出锅后，少许冰糖调味。
第二道：红薯糖水
原料：红薯300克，枸杞19颗，红枣5个，红糖适量。
食材养生功效：红薯含有丰富的糖质、维生素、矿物质、食物纤维等。红薯中的胡萝卜素、维生素B1 等多种维生素，为维持人体健康所必需，还能补充妈妈们产后大量流失的钙和镁。
月子餐制作方法：
1、红薯去皮，切块；红枣去核；枸杞洗净。
2、锅内烧开水，放入红薯，煮10分钟。
3、再放入红枣和枸杞，等红枣煮熟后，放入红糖化开即可。
第三道：乌鸡红枣粥
原料：乌鸡腿2只，红枣10个，粳米适量。
食材养生功效：乌鸡能增强体质与非特异性免疫功能，红枣又有养肝补气的功效，一碗乌鸡红枣粥滋养又不燥，特别适合体质虚弱，气血不足，肠胃消化不好的新妈妈。
月子餐制作方法：
1、鸡腿洗净，切块，凉水下锅焯水，捞起。
2、红枣和粳米分别洗净。
3、把鸡腿放入砂锅内，注入适量的水，大火烧开，转小火。
4、另起锅，将粳米和红枣放入煮成粥。
5、等粥稍微浓稠，倒入乌骨鸡汤中。
6、等到粥的稀稠程度适合个人喜好后，加少许盐。
第四道：南瓜绿豆粥
原料：南瓜200克，绿豆300克。
食材养生功效：南瓜中含有的果胶可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适合胃功能较差的产妇食用。搭配着绿豆熬汤，有清热解毒的功效。
月子餐制作方法：
1、将绿豆淘洗干净，加水，煮至绿豆开花。
2、南瓜洗净，切块。
3、加入南瓜，转小火煮至南瓜烂熟。
4、按自己的口味适量放点白糖。
第五道：当归炖鸡
原料：当归15-30克，母鸡一只，糯米酒适量。
食材养生功效：当归补血活血止痛，润肠通便。鸡含有丰富的蛋白质，易消化吸收，糯米酒有改善血液循环，刺激胃酸分泌作用，且含有丰富的糖、多种氨基酸等。
月子餐制作方法：隔水炖约一小时，即可食用。对产后血虚腰痛，或大便秘结者尤为适应。
秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补不能乱补，秋季月子餐重在滋阴润肺，润燥生津。这个节气的饮食还需注意，肥腻辛辣食材、苦瓜、金银花、秋葵、鱼腥草等苦味食物不要让新妈妈吃哦，建议可以多吃洋葱、姜、雪梨、无花果、桂圆、鸭、乌鸡、桂花、小米、莲子、银耳、山药、花生、西洋菜、莲藕、干贝、黑芝麻等食物。5道秋季滋补养生月子餐，月嫂宝妈们学会了吗？
